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» ALONGAMENTO DINÂMICO
O assunto é polêmico. Mas são muitos os profissionais que acreditam que o alongamento estático – segurar o músculo em posição esticada e fixa por 30 segundos ou mais –, se for realizado antes do treino, pode prejudicar o desempenho. Se você também desconfia disso, é hora de experimentar o alongamento dinâmico. São exercícios como elevação de joelho, flexão de quadril e pequenos saltos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e ainda aumentam o batimento cardíaco, a temperatura do corpo e o fluxo sanguíneo, contribuindo para uma corrida mais eficiente. A série pré-treino que mostramos a seguir foi feita para os músculos mais exigidos na corrida. Comece devagar, concentrando-se na postura e na execução corretas de cada movimento. À medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repetições, faça movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente.
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O assunto é polêmico. Mas são muitos os profissionais que acreditam que o alongamento estático – segurar o músculo em posição esticada e fixa por 30 segundos ou mais –, se for realizado antes do treino, pode prejudicar o desempenho. Se você também desconfia disso, é hora de experimentar o alongamento dinâmico. São exercícios como elevação de joelho, flexão de quadril e pequenos saltos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e ainda aumentam o batimento cardíaco, a temperatura do corpo e o fluxo sanguíneo, contribuindo para uma corrida mais eficiente. A série pré-treino que mostramos a seguir foi feita para os músculos mais exigidos na corrida. Comece devagar, concentrando-se na postura e na execução corretas de cada movimento. À medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repetições, faça movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente.
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