ALONGAMENTO X AQUECIMENTO

ALONGAMENTO X AQUECIMENTO

A prática de alongamento é, talvez, a mais difundida no mundo da atividade física. È largamente recomendada pelos profissionais da área tanto antes como após a realização da atividade, visando auxiliar no processo de aquecimento, isto é, preparar o corpo para a realização de esforço físico, e para evitar lesões. Porém, ao contrário da maciça prescrição e aceitação, pouca evidência científica existe para sustentar a realização de alongamentos como parte integrante de um protocolo de aquecimento. Existe, inclusive, certos trabalhos que demonstram haver um decréscimo na produção de força do músculo quando este é solicitado logo após a realização de alongamentos, fato este que vai na direção contrária da aplicação prática deste tipo de procedimento
DEFININDO O TERMO “ALONGAMENTO”
De pronto, podemos definir o termo de maneira simples e objetiva como “manobra através da qual se afasta origem e inserção de um determinado músculo ou grupo muscular, visando alongar as fibras musculares e, assim, aumentar a amplitude de movimento das articulações”.
DEFININDO O TERMO “AQUECIMENTO”

Processo através do qual se busca aumentar a temperatura do corpo (deVries 1980); Aumentar a freqüência cardíaca e o fluxo de sangue no músculo (Karvonen, 1978), que acaba por melhorar a eficiência do transporte de oxigênio, (deVries 1980); remoção do dióxido de carbono e remoção do lactato (Karvonen, 1978). Aumentar a ativação neuromuscular do SNC, melhorando a coordenação, tempo de reação e qualidade de execução do movimento (Shellock and Prentice 1985); aumentar a capacidade de contração muscular e melhorar a eficiência contrátil através do aumento da temperatura corporal e maior atividade do SNC (Bergh 1980); melhora as propriedades viscoelásticas do músculo, resultando numa menor incidência de contusões musculotendinosas (Lehman et al 1970, Sapega et al 1981).
Alguns efeitos importantes do aquecimento nos diversos sistemas orgânicos:
Sistema Cardiovascular
- Aumento da freqüência cardíaca.
- Elevação da pressão arterial.
- Aumento da quantidade de sangue na circulação pelo aumento de seu fluxo e ativação de capilares.
Sistema Respiratório
- Aumento da freqüência e profundidade respiratória.
- Aumento do equivalente respiratório para o oxigênio.